“Wake up with determination. Go to bed with satisfaction.”
Unknown
De eerste lockdown was achter de rug. Na een lange tijd thuis te hebben gezeten krabbelde je langzaam weer op en vond je je motivatie terug. Sterker nog, je had een onbeperkt sportschool abbonement, was lekker op dreef en op weg naar een ultrafitte versie van jezelf.
En toen kwam de klap. Kerstvakantie voor de deur EN een tweede lockdown. Sportscholen dicht, geen groepslessen meer, alle actieve uitjes gecanceld, regenachtige dagen en motivatie die naar je schoenen zakt.
De impact van COVID op onze samenleving maakt het voor veel mensen moeilijk om zichzelf in beweging te houden. Het feit dat de sportscholen sluiten en er maar weinig (sociale) actieve activiteiten overblijven maakt het er niet beter op.
Met motivatie en een fit lijf de lockdown door
Gelukkig kunnen we ook zonder de sportschool en zonder dagjeuit.nl in beweging blijven. Diep van binnen weten we dat ook wel, maar in de huidige situatie is de motivatie soms nu eenmaal ver te zoeken en op een regenachtige dag is de combinatie pyjama en bank toch wel heel verleidelijk.
Hoewel ik je graag een wondermiddel met motivatie zou willen geven (wat overigens een gat in de markt zou zijn) ligt het spreekwoordelijke balletje toch echt bij onszelf. Stil zitten hoeft in ieder geval niet de norm te zijn. Zowel jij als ik kunnen gewoon fit deze lockdown doorkomen. Om je een virtueel zetje in de rug te geven heb ik wat tips ter inspiratie op een rijtje gezet, welke voor mij in ieder geval goed werken. Het zou tenslotte zonde zijn om al je harde werk nu verloren te laten gaan, alleen omdat je niet naar de sportschool mag.
1. Lockdown challenge
Ik ben een groot fan van de 30 dagen challenges. Ik doe ze zelf graag voor van alles en nog wat waar ik een uitdaging in zie, dat hoeft dus nieteens sport gerelateerd te zijn. Kies een activiteit die je gedurende een periode iedere dag gaat uitvoeren. Schrijf de challenge 30 keer op een A4’tje en hang deze op een zichtbare plaats. Iedere keer als je je challenge hebt uitgevoerd mag je hem afstrepen. Aan het einde van de challenge kun je jezelf ergens mee belonen, maar waarschijnlijk is de gemaakte progressie al een beloning op zich. De aanhouder wint tenslotte. Een aantal voorbeelden die je elke dag zou kunnen laten terugkomen als challenge:
- 50 push ups
- 15 minuten de handstand oefenen
- Minimaal een halfuur wandelen
- Een uur actief bewegen
- 30 minuten yoga
- Een halfuur aan jezelf besteden
2. Master je mindset
In plaats van een 30 dagen challenge kun je jezelf natuurlijk ook uitdagen met andere challenges. Een tof thema voor je challenge(s) is “mastering your mindset”. Ik vind zulke challenges op z’n tijd heel motiverend, omdat je na afloop van zo’n challenge gerust een paar dagen trots kunt blijven op jezelf. Het is dus een behoorlijke moodbooster. Ik wilde mijn vakantie bijvoorbeeld graag beginnen met een mindset challenge. Dus heb ik met een weightvest 1000 box step ups gedaan. Geen timecap, gewoon 1000 box step ups. Heb er zelfs nog een film bij kunnen kijken ook! Sportscholen bieden vaak ook leuke Online challenges aan, dat is meteen een mooie manier om sociaal contact te behouden met andere sporters.
3. Zoek je inspiratie op internet
We scrollen een groot deel van de dag door onze insta feed. Een excuus als: ik heb geen idee wat ik moet doen of ik heb geen inspiratie is dan ook een slechte reden om niet in beweging te komen. Het kan hooguit overweldigend zijn dat er zoveel inspiratie is. Geef jezelf een kwartier om een workout of activiteit te kiezen en ga gewoon aan de slag. Blijf je langer zoeken, dan verspil je zeeën van tijd en krijg je ook nog eens keuzestress. Thank me later.
4. Probeer iets nieuws
Ik geef het toe, ik ben gek op crossfitten. Maar dat betekent niet dat dat de enige manier is om fit te blijven. Gebruik deze lockdown periode om dingen op te pakken die je al lang niet meer hebt gedaan of iets nieuws te proberen. Pluk je skeelers of skateboard van zolder, stof je spinfiets af of pak Wii-sports weer eens op.
5. Time to explore!
In het afgelopen jaar ben ik het buiten zijn veel meer gaan waarderen dan voorheen. Ga eens op zoek naar buitenlocaties waar je normaal nooit komt, slinger een podcast of je favoriete muziek aan en maak een lange wandeling, doe een trailrun of kies voor een toffe mountainbike trail.
Let’s get motivated!
Blijft het na bovenstaande ideeën lastig om jezelf te motiveren? Sporten met z’n tweeën mag. Sleep je buddy mee naar buiten en ga aan de slag op anderhalve meter.
Tot slot heeft fit zijn met veel meer te maken dan alleen maar hard trainen. De lockdown is een goede manier om meer aandacht aan jezelf te besteden: Lees een goed boek, ga de keuken in om uitgebreid te koken en pak je slaapuurtjes. Of Verdiep je eens in de techniek van (bodyweight) movements waar je beter in wilt worden. Kortom, er zijn genoeg mogelijkheden om jezelf in beweging te houden en om gemotiveerd te blijven. Geen reden dus om de hele lockdown met je billen op de bank te blijven zitten. let’s get motivated!