“The crushing charm of these ladies lies in their magnificent capacity to root out weaknesses and humiliate you with them.“
Greg Glassman, voormalig CEO Crossfit
Als je het begrip “the Crossfit girls” (hierna: de girls) nog nooit hebt gehoord, dan zou je denken dat je bent beland bij een review over een slechte pornofilm. Well, it’s not. Welkom in de wereld van crossfit, waar we bijna een nieuwe Dikke van Dale kunnen publiceren met alle bedachte workouts, afkortingen en synoniemen.
Voor de crossfitters onder ons is het dan ook een algemeen begrip. Wanneer de namen Amy, Chelsea, Fran of Cindy langskomen weten de meesten meteen waar we het over hebben: “Crossfit benchmark workouts”.
Maar hoe zijn deze workouts nu eigenlijk tot stand gekomen en waarom gebruiken we vrouwennamen? Op die vragen had ik geen antwoord. Een mooie reden dus om met mijn neus de boeken in te duiken en het internet af te speuren naar het ontstaan van deze workouts.
Het “waarom” achter deze Crossfit workouts
De girls werden voor het eerst geïntroduceerd in een artikel dat in 2003 werd gepubliceerd in de Crossfitjournal. In het artikel omschrijft Greg Glassman, voormalig Crossfit CEO, met welke achterliggende gedachten de Crossfit Benchmark Workouts de wereld in zijn gebracht.
Gedachte 1: Het creëren van een AHA moment
Zoals ik al zei, weten de meeste crossfitters wat wordt bedoeld met de girls. Dat is precies wat Crossfit met het publiceren van de workouts wilde bereiken. Een workout met een naam is makkelijk te herkennen en zorgt voor een AHA momentje. Dat brengt voer voor extra gespreksstof en (gezonde) concurrentie. Volgens mij heeft zo ongeveer iedere crossfitter bijvoorbeeld zijn of haar Cindy score (zo vaak mogelijk 5 pull ups, 10 push ups en 15 squats in 20 minuten) weleens vergeleken met die van anderen.
Gedachte 2: Iedereen zal huilen als een baby na deze workouts
Crossfit wilde standaard workouts aanbieden die sporters in staat stelt zichzelf uit te blijven dagen en zowel sterke als zwakke kanten naar boven te halen.
Het moesten workouts worden die uitdaging kunnen bieden aan iedereen. Groot, klein, breed, small, weightlifter of fitnessguru, sumoworstelaar of judoka, voetballer of schaatser. Niemand zou fluitend door de workouts mogen wandelen, terwijl anderen een “sleep tong over vloer” ervaring rijker waren.
Gedachte 3: Meten is weten
In een sport als crossfit, waarbij veelzijdigheid toch wel centraal staat, kan het lastig zijn om je progressie te “testen”. Helemaal als je iedere keer een andere workout voorgeschoteld krijgt. Een derde gedachte achter de workouts is dan ook het benchmark principe: het kunnen meten van je prestaties.
voor Crossfit was het hierbij belangrijk dat individuele prestaties gemeten konden worden, maar ook de prestaties binnen de algehele community van Crossfit.
Gedachte 4: Geen excuus meer om op vakantie niets te doen
Crossfit wilde benchmark workouts aanbieden die overal en altijd gedaan konden worden. dat betekende dat een aantal girls een uitdaging moesten bieden met enkel eigen lichaamsgewicht, om ook mensen zonder materiaal binnen te hengelen. Kortom, geen crossfitter mocht een excuus hebben om de girls te ontlopen.
De 6 originele girls
Alhoewel er op internet en bij verschillende crossfitboxen een poster rondgaat met 21 girls, is Crossfit begonnen met 6 originele workouts. De andere 15 girls op de poster en alle girls die niet op de poster staan, zoals Dottir, vormen latere uitbreidingen. Ik wil je een boekwerk aan workouts besparen, dus haal ik alleen de 6 originele girls erbij.
| Angie | Barbara | Chelsea |
| 100 pull ups 100 push ups 100 sit ups 100 squats | 20 pull ups 30 push ups 40 sit ups 50 squats 5 rondes voor tijd, 3 minuten rust tussen rondes | 5 pull ups 10 push ups 15 squats Elke minuut voor 30 minuten (EMOM) |
| Diane | Elizabeth | Fran |
| Deadlifts (225/155) Handstand pushups 21-15-9 Voor tijd | Clean (135/95) Ring dips 21-15-9 Voor tijd | Thrusters (95/65) Pull ups 21-15-9 Voor tijd |
Angie, Barbara en Chelsea
We nemen een kijkje achter de schermen van de eerste 3 workouts: Angie, Barbara en Chelsea. In zekere zin zijn het zusjes van elkaar, want voor alle drie de workouts is geen materiaal nodig. Toch zorgt de opzet voor verschillende uitdagingen en ervaringen.
- Angie laat je eerst door de pull ups heen buffelen, voor je de push ups, sit ups en squats mag doen. Dat vraagt dus om een superslimme verdeling van je sets en rust, zodat je jezelf door de herhalingen kunt worstelen.
- Bij Barbara gaat het om 5 all out sprints. Je krijgt zelfs 3 minuten rust tussendoor om te herstellen van je sprint.
- Chelsea is daarentegen gebaseerd op het 40:20 principe. Ze laat je 40 seconden werken en geeft je 20 secondes rust, waardoor deze workout meer weg heeft van een tabata.
De andere 3 originals: Diane, Elizabeth en Fran zijn meer gebaseerd op HET Crossfit gevoel: compleet met weightlifting en gymnastics. En de traantjes. ze lijken op papier misshien op elkaar, maar zorgen elk op hun eigen manier voor een challenge.
Heel leuk, maar waarom nou die vrouwennamen?
Het maakte me echt wel nieuwsgierig. Waarom hebben deze workouts vrouwennamen gekregen, behalve dan dat het naar mijn mening een eerbetoon is aan alle badass crossfitvrouwen.
“I want to explain the workout once and then give it a name. I thought that anything that left you flat on your back, looking up at the sky asking ‘what just happened to me?’ deserved a female’s name. Workouts are just like storms, they wreak havoc on towns.”
Greg Glassman, voormalig CEO Crossfit
Oké, deze quote geeft misschien aanleiding om toch terug te vallen op die slechte pornofilm, maar ergens vind ik hem ook wel grappig.
De 6 originele girls zijn door Crossfit vernoemd naar orkanen. Crossfit heeft het idee bij het Amerikaanse National Weather Service vandaan geplukt, waar ze orkanen al jaren vrouwennamen geven. De zogenaamde “new girls”, zoals Annie, Nicole en Eva zijn vernoemd naar vrouwelijke Crossfit trainers. Kortom, ik denk dat we wel kunnen stellen dat de namen van de workouts een eerbetoon zijn aan de crossfittende ladies.
Go girls!
Deze girls vind je dus niet op pornhub, maar in de crossfitbox, waar ze iedereen keihard laten zweten. En terwijl ik dit artikel schrijf begint het grappig genoeg steeds meer te lijken op die review voor een slechte pornofilm. Maar dat terzijde.
Ik hoop dat ik je met dit artikel meer achtergrond heb kunnen geven over de girls. Het is toch leuk om wat meer te weten over de workouts die je in de crossfitbox voorgeschoteld krijgt.
Tot slot: wat is een fit body artikel zonder uitdaging… Aangezien we voorlopig nog te kampen hebben met de COVID beperkingen en veel thuis moeten sporten heb ik je zojuist 3 geniale inspiratietips gegeven voor je workouts. Mocht je ze nog niet kennen, dan wil ik je graag voorstellen aan Angie, Barbara en Chelsea. Time to meet the girls!
Gebruikte bronnen:
Greg Glassman (2003). Benchmark Workouts. The Crossfit journal, issue 13, 1-5
Sand and steel fitness (2020). CrossFit Girls WODS: A Complete Guide. Geraadpleegd op 16 februari 2020 via https://www.sandandsteelfitness.com/crossfit-girls-wods-a-complete-guide/
Herz, J.C. (2014). Learning to Breathe Fire: The Rise of CrossFit and the Primal Future of Fitness. Crown Archetype.